긍정심리학

긍정심리학 마틴 셀리그만

긍정사고와 긍정심리학

1)     긍정심리학은 어떤 현상을 엄격한 과학적 실험과 검증을 거쳐 그것이 신뢰할 만하고 또 반복적으로 입증이 가능하다는 것을 보여준다. → 긍정적 사고는 전부 지극히 사적인 생각과 개인차원의 권장방법들, 일관성도 부족해 상황에 따라 이랬다 저랬다 변하기도 한다.

2)     긍정심리학은 즐거운 삶, 만족한 삶, 의미있는 삶, 좋은 관계이 삶, 성취하는 삶을 통해 행복하고 프로리시한 삶을 지속적으로 오랫동안 살고 싶어하는 사람들이 과학적 근거에 의해 유용한 지식체계를 쌓는 것인 반면, →긍정적 사고는 사람들이 자기 잘못으로 자신에게 어떤 일들이 일어났다고 생각하게 만든다. 일반적으로 그들은 자기에게 일어나는 일들을 자기 마음대로 조종할 수 있다고 생각한다. 긍정적으로 생각하면 긍정적으로 된다.

3)     생각의 상당 부분은 자기가 채 의식하기도 전에 일어나는 것이어서 긍정적으로 생각한다고 생각 자체가 모두 긍정적으로 변하는 데는 한계가 있다. 말로만 수없이 긍정을 외치고 긍정적으로 생각하는 것만으로 부족하다. 긍정의 작용이 어떻게 이루어지고 어떠한 결과를 만들어 내는가?

긍정심리학의 5가지 요소→ 긍정정서, 몰입, 삶의 의미, 긍정관계, 성취와 이들의 기반이 되는 성격강점.

//Character ethic → foundation of success→ integrity, humility, fidelity, temperance, courage, justice, patience, industry, simplicity, modesty and the Golden Rule.

Personality ethic → success became more a function of personality, of public image, of attitudes and behaviors, skills and techniques that lubricate the process of human interaction.

1)     Human and public relations techniques

2)     Positive mental attitude → your attitude determines your altitude. Smiling wins more friends than frowning whatever the mind of man can conceive and believe it can achieve. //

긍정심리학의 핵심 연구 주제→ 1)긍정경험인 기쁨, 평한, 감사, 자신감, 희망, 낙관성 같은 긍정 정서이다. (positive emotion), 2) 긍정특성(positive traits)으로 여기에는 긍정 심리학의 핵심인 강점(strength) 과 미덕(virtues)은 물론 재능과 운동성 같은 개인의 능력까지 포함된다. 3) 긍정 경험과 긍정 특성을 독려하는 긍정제도(positive institutions)로서 가족, 학교, 기업, 조직, 민주주의 사회를 말한다.

플로리시를(flourish) 위한 웰빙이론의 5가지 요소(PERMA)→

긍정심리학은 진화한다. 긍정심리학을 처음 발표한 진정한 행복 이론에서는 긍정 정서(즐거운 삶), 몰입(몰입하는 삶, 삶의 의미(의미있는 삶)에 중점을 두었고, 목표는 행복이었다. →   

긍정심리학의 목표도 행복에서 프로리시(번성 flourish)로 긍정심리학의 새로운 주제는 웰빙이고 목표는 flourish이다. → flourish를 위한 새로운 웰빙이론은 긍정 정서 (positive emotion) 몰입(engagement, 관계 relationship, 의미 meaning, 성취 accomplishment 의 다섯가지 핵심요소로 구성→ 성격강점은 진정한 행복이론 에서는 몰입에 있었으나 새로운 이론에서는 다섯가지 요소 전체의 기반이다.

긍정정서 → 우리가 느끼는 것 즉 기쁨, 희열, 따뜻함, 자신감, 낙관성들을 말한다. 지속적으로 이러한 정서들을 이끌어내는 삶을 즐거운 삶이라고 부른다.

몰입→ 음악과 하나되기, 시간 가는 줄 모르는 것, 특정활동에 깊이 빠져든 동안 자각하지 못하는 것, 자발적으로 업무에 헌신하는 것을 의미하며, 이 요소를 지향하는 삶을 몰입하는 삶이라고 한다.

관계→ 타인과 함께 하는 것을 말한다. 마지막으로 큰소리로 웃었을 때, 말할 수 없이 기뼜던 순간, 자신의 성취에 엄청난 자긍심을 느꼈던 때를 생각해 보면 거의 대부분 타인 과 함께 했을 것이다. 혼자가 아닌 타인과 함께 하는 삶을 좋은 삶이라고 한다.

의미는→ 자아보다 더 중요하다고 믿는 어떤 것에 소속되고, 그곳에 기여하는 것에 기초한다. 인생의 의미와 목적을 추구하는 의미 있는 삶이라 한다.

성취→ 사람들은 오직 이기기 위해서나 물질 추구만이 아닌 성공, 성취, 승리, 정복 그 자체가 좋아서 그것을 추구하기도 한다. 일시적인 상태로는 업적이며, 확장된 형태로는 성취이다. 성취를 위해 업적에 전념하는 성취하는 삶이다.

긍정혁명, 긍정조직학, 긍정조직행도, 심리자본 → 긍정조직 이론,

긍정교육

 

Part 1 행복을 만들 수 있을까? 긍정 정서

1 장  긍정정서와 긍정특성

낙관적인 사람이 오래 사는 이유→ 유타주의 사람은 네바다주의 사람보다 오래산다.  생활방식? 활기차게 지낸 수녀 집단이 무미건조하게 지낸 수녀 집단 보다 오래 산다.

 

쇼핑보다 봉사가 더 행복한 이유→ 순간적인 쾌락이 아닌 자신의 강점과 미덕을 발휘하여 얻는 긍정정서야말로 완전한 것이다.

행복으로 가는 열쇠 – 강점과 미덕을 발휘하는 삶→ 강점=성숙한 방어기제: 이타주의, 만족을 유보하는 능력, 미래지향성, 유머감각등

강점 →지혜와 지식, 용기, 사랑과 인간애, 정의감, 절제력, 영성과 초월성 =보편적인 미덕

대표 강점이 중요한 이유→ 자신의 약점을 고치려고 시간과 노력을 투자하는 것은 바람직하지 않다. 나는 인생 최대의 성공과 더 없는 만족은 개인의 대표 강점을 연마하고 활용하는 데서 비롯된다고 믿는다.

나의 강점은 무엇인가? →

샴페인을 마시거나 고급승용차로 드라이브를 하면서 누릴 수 잇는 안락한 삶은 행복한 삶과 다르다. 행복한 삶이란 참된 행복과 큰 만족을 얻기 위해 날마다 자신의 대표적인 강점을 활용하는 것이다.

행복이 강점과 미덕에 뿌리를 두어야하는 것처럼, 강점과 미덕도 더 큰 무엇인가에 뿌리를 내려야 한다. 행복한 삶이 안락한 삶 이상의 것이듯이 의미있는 삶은 행복한 삶 이상의 것이다. → 긍정심리학에서는 숭고한 목적과 초월적인 의미에 도달하는 비종교적인 //심리학에서 긍정심리학의 방향이 우리 교회가 나아가야될 방향일 수도 있겠다. //

 

2장 내가 찾은 긍정 심리학

선거에 출마하다

내목적은 인간의 고통을 줄이는 것

무기력 학습을 기존 학습이론에 대한 도전 →개들의 행동을 고치려고 온갖 방법을 써도 꿈쩍도 않더니, 심한 전기 충격을 받은 다음에는 개들 스스로 그런 행동을 시도하는 것조차 포기한다. 사실을 알게 된 실험.  

학습이론→ 자극 – 반응 – 강화, → 사고행위, 믿음 기대감은 은 배제한다. → 환자가 자신의 강인함을 깨달을 때 성장하고 변화한다는 사실

낙관성 학습의 발견 →심한 고통을 당하면서 절대 무기력지지 않는 사람들은 무엇 때문일까? 또 하잖은 고통에도 쉽게 무너지는 사람들은 왜 그런 것일까?

어린 딸 니키가 내 사명을 일깨워주다.→ 예방효과로서 긍정 심리학의 유용성 → 심리학에 대한 방대한 지식이 아니라. 아이들에게 적합한 심리학은 친절, 적성, 선택 능력, 삶에 대한 존중같은 긍정적인 동기들을 진지하게 다루는 것이어야 한다. 그러려면 만족, 행복 희망들의 긍정 정서들에 대한 연구가 필요. → 긍정정서를 자아낼 강점과 미덕을 찾아내고, → 강점과 미덕을 강화시킬 긍정제도들 유대감이 강한 가족, 민주주의 범사회적 윤리 단체에 대한, //교회//

 

3장 우리는 왜 행복해지려고 애쓰는가?

진화와 긍정정서→ 부정정서는 제로섬 게임에서 지배적 역할을 하므로 결과가 심각할수록 부정정서들이 격렬해지고 절박해진다.

정서는 감정, 감각, 생각, 행동이라는 네가지 요소로 구성

행동주의 심리학자 → 모든 정신생활은 행동의 부수적인 현상이다. 공포는 도망치게 하는 엔진이 아니라 도망치는 속도를 재는 속도계역할을 할 뿐이다. →동물이나 사람은 자신과는 무관하게 일어나는 사건들 사이의 복합적인 관계를 파악하고, 그 결과를 토대로 미래를 예측할 능력이 있다. → 복합적인 가변성을 평가한다는 것은 기대의 과정이다. → 무기력 학습을 면밀하게 검토해보면 이런 과정들을 부수적인 현상으로 설명하는 것 자체가 불가능하다. → 판단과 기대하는 정신 작용이 포기하는 행동을 유발하기 때문이다. → 인지 과학의 출현

긍정정서가 낮으면 불행할까? → 그렇지 않다. 부정정서도 브리지 게임이나 증권거래에는 필요하다.

지적 자원의 확장과 구축 → 긍정정서는 정신작용이 활발해지고, 인내심과 창의력이 커진다. 새로운 사상과 낯선 경험에도 마음을 열게된다. 프레드릭슨 교수의 The broaden and build of positive emotion theory. → 긍정정서는 우리의 일시적인 사고와 행동 목록을 확장시키고 나아가서 신체적, 심리적, 사회적 지적 자원에 이르는 지속적인 개인적인 자원을 구축하여 개인과 조직을 변화시키는 능력을 공유한다.  개인과 조직의 행복이 증가하고 업무 성과에 변화가 발생하여, 조직을 샹항적으로 선순환시켜 나선형 상승효과를 나타낸다고 한다. → 걷기나 달리기 운동을 한 후 활기를 느끼면 기억력이 증진되고 창의성이 향상되어 배우자를 기쁘게 해 줄 수 있는 새로운 아이디어가 잘 떠오른다. 그러면 결혼 생활은 더욱 견고해지며, 결혼생화에 대한 만족감도 높아져 서로에게 헌신하고, 감사하고 설령 상대방이 잘못해도 용서하고 싶은 마음이 생겨난다고 한다. → 실험들

행복한 사람이 바보처럼 보이는 이유→ 행복한 사람은 성공과 실패에 대해 자신에게 유리한 쪽으로 생각하는 경향이 큰 것이다. → 우울한 사람은 자신의 성공과 실패를 객관적이고 공정하게 평가한다. Vs. 행복한 사람이 부정적인 정보를 휠씬 많이 기억//긍정정서가 좋은 것은 아니다. Don’t sweat the small stuff. 행복과 올바름//

긍정정서에서는 창의적이고 인내를 갖고, 건설적이며 남을 배려하고, 융통성 있는 사고 작용을 촉진시킨다.  이러한 사고 방식은 잘못된 것을 찾기보다 올바른 것을 발견하는 데 초점을 맞춘다. 그러니까 자신의 결점을 찾거나 방어적인 자세를 취하기 보다 강점과 미덕을 계발하고 베푸는 일에 힘쓰게 된다.  

행복할수록 신체적 자원을 더 잘 구축한다. → 건강과 장수는 신체적 자원을 얼마나 보유하고 있는지 알려주는 좋은 척도이고, 긍정 정서는 건강과 장수를 예측하는 직접적인 잣대라는 증거

 

행복한 사람은 사회적 자원도 풍부하다. → 안정적 애착을 형성한 아이는 성장해서 또래들보다 훨씬 뛰어나 능력을 발휘한다. 즉 끈기, 문제 해결능력, 독립심, 호기심, 열정을 포함한 거의 모든 면에서 그러한 차이를 보인다. //

부정정서는 제로섬, 긍정 정서는 윈-윈 게임→ 긍정정서가 중요한 까닭은 그 자체로서 즐겁기 때문이라기 보다 세상 사람들 과의 상호작용을 더욱 성공적으로 이끌어주기 때문이라는 것이다. → 긍정정서를 개발하면 우정 사랑 신체적 건강, 목표 달성들을 위한 밑거름이 된다.  → 사랑 친교 자녀교육은 대부분 위대한 승리를 거두는 윈-윈 게임이다. 인쇄기나 사계절 내내 꽃을 피우는 교배종 장미인 월계화 같은 모든 과학 기술의 산물도 윈- 윈 게임에 속한다.

 

4장 행복에도 공식이 있다.

지속적 행복수준:H = S + C + V

이미 설정된 행복 범위 S

   유전적으로 결정되어있는 부분 50% + 쾌락의 늪

   행복조절기(온도 조절기)→→ 이미 설정되는 행복의 범위 즉 어김없이 되돌아가야하는 유전적인 행복도가 있다.

   쾌락의 늪→ 점점 큰 쾌락을 원한다. //불교

삶의 상황 C, →돈  8,000 달러가 넘어가면 생활만족도는 부와 상관관계가 없다.

결혼 → 미결론, 주관적 건강, 종교→ 과학계에서 종교를 죄의식, 성적 억압, 다른 종교에 대한 편협성 반지성주의 맹종주의를 유발한다. →종교인이 약물 중독, 범죄, 이혼, 자살등의 확률이 훨씬 적었다. 신체적으로 건강하고 오래 산다. 우울증을 훨씬 쉽게 극복, 이혼, 실직, 질병 사랑에 훨씬 적었다. → 종교의 역할 은 미래에 대한 희망을 심어주고 삶의 의미를 부여하는 것

가난한 독재 국가에서 살지 말고, 부유한 민주 국가에서 살라(효과가 크다.)

결혼하라 (효과 크지만 인과 관계는 불분명하다.)

부정사건과 부정 정서를 피하라 (보통효과)

광범위한 대인 간계를 형성하라(효과가 크지만 인과 관계는 불분명하다.)

신앙생활을 하라(보통효과)

애쓸 필요가 없는 것→ 많은 돈을 벌라, 건강을 비키라(주관적 건강이 중요), 교육을 많이 받으라, 따뜻한 지역으로 이사하라(전혀 효과 없음)

자발적 행동 V→내적 환경인 자발적 행동.   

 

Part 2 당신의 행복도를 높이는 비결: 긍정정서 키우기

 

5장 과거의 긍정 정서 키우기

생각이 과거의 정서를 좌우한다. 인지심리학자 아론 벡→ 일련의 생각들을 차근차근 더듬어 보면서 그런 감정이 들게 한 생각을 찾아내야 한다. → 유아기의 받은 깊은 상처가 성인기의 성격 형성에 영향을 미친다고 해도 아주 작다.

프로이드 정서가 생각을 이끌어낸다는 → 무의식은 현재를 지배한다. → 어린시절의 사소한 기억들을 회상하면서 정신치료//프로이드가 틀리다는 증거는 명백한가?//

유전 → 맏이로 태어난 사람은 지능지수가 동생들보다 평균 1점 정도만 높다. Sanders의 justice 강의에서 하버드 대학생은 거의 맏이이다. → //과학의 불확실성//

우리는 유전을 극복할 수 있는가? → expression스위치이론→ 공부 잘 하는 것

자신의 과거가 미래를 결정한다. → 다윈(생존투쟁과 짝짓기투쟁, 다양성), 마르크스(공산주의 실현의 역사적 필연), 프로이드(모든 심리적 사건은 과거에 의해 결정, 고착)

정서는 얇은 막으로 둘러싸여 있다. → 그러나 투과성이 아주 높다. → 정서의 삼투작용(본래의 기본 상태로 돌아감, 어떻게?)

과거로부터 벗어나는 방법

1)    감사→ 감사의 편지, 감사의 밤, 감사일기

2)    용서와 망각→

과거의 긍정정서, 이를테면 만족감이나 자부심을 느끼느냐, 아니면 참담함과 수치심을 느끼는냐는 오로지 당신의 기억에 달려있다. 감사하는 마음은 생활 만족도를 높여준다. 또한 감사는 과거에 대한 좋은 기억을 강화시켜준다.

생각을 억압하면 도리어 역효과를 내서, 잊어야 할 대상에 대한 기억을 덧내기 십상이다. 용서는 기억을 억제할 순 없지만 기억속에 박혀있는 가시를 뽑아내고 자신의 생존전략을 새롭게 쓰게 해준다.

용서하는 법

REACH→ Recall, Empathize, Altruistic gift, commit, Hold

한시간동안 행복하고 싶거든 낮잠을 자고

하루동안 행복하고 싶거든 낚시를 하고

한달동안 행복하고 싶거든 결혼을 하고

한 해 동안 행복하고 싶거든 유산을 물려받고

평생동안 행복하고 싶거든 남에게 베풀어라

자신의 소중한 덕목 → 사랑, 직업, 경제력, 여가활동, 친구, 건강, 생산성, 전체적인 삶

나의 덕목 → 진실, paradigm, 경제력, 건강, 독서

 

6장 미래의 긍정 정서 키우기

미래의 긍정 정서 → 신념, 신뢰, 자신감, 희망, 낙관성

낙관성 과 희망

낙관성 → 지속성과 만연성  지속성은 시간적 개념이라면 만연성은 공간적 개념이다.

낙관성과 희망 키우기 → ABCDE→ adversity, Belief, Consequence, Deputation , Energization→ 불행한 사건→ 왜곡된 믿음→ 잘못된 결론→ 반박→ 활력얻기

자신의 믿음은 그저 뿐이라는 사실을 깨닫는 것이다. 그 믿음은 사실일 수도 있고, 아닐 수도 있다.

비관적인 생각에 반박하는 방법

   명백한 증거제시하기, 대안찾기, 숨은 진실 찾기, 실질적인 접근

7 장 현재의 긍정 정서 키우기

쾌락과 만족 (pleasure, gratification)

쾌락은 짜릿한 감각적 요소와 격렬한 정서적 요소를 지닌 기쁨으로 원초적 감정 이라함, 활홀경, 전율, 오르가슴, 희열, 환희, 안락함이 여기에 속한다.

//enjoyment는 무엇인가?  P213 enjoyment =무아도취

육체적 쾌락→ 감각기관을 통해 즉각적으로 느꼈다가 이내 사라진다.

정신적 쾌락→ 외부로 발산하는 방식이 훨씬 더 복잡하고 인지적이며, 훨씬 더 많고 다양하다는 점에서는 육체적 쾌락과 다르다. → 강렬한 정신적 쾌락으로는 도취, 우마지경, 황홀경, 전율, 환희, 열광, 희열, 광희, 흥분 → 기쁨, 반가움, 유쾌함, 즐거움, 재미, 활기, 감격, 편안함, 포만감, 안도감, 여유, 일체감, 위안

긍정정서 키우는 방법

1)     습관화 중독→ 일상생활에서 쾌락을 자아낼 수 있는 일들을 최대한 누리되, 되도록 시간 간격을 넓혀 틈틈이 경험하게 한다.

2)     음미하기 → 속도와 미래지향성만을 중시하는 가치관이 우리를 빈곤하게 한다. → 음미하는 것은 곧 쾌락을 발견하고 쾌락을 느끼는 찰나를 포착하려는 의식적인 노력이다.

다른 사람과 공유하기, 추억만들기, 자축하기, 집중하기, 심취하기

3)     마음챙김→ 무심함이 우리 일상에 만연해 있다.

4)     일상을 즐겨라 → 쾌락을 경험하는 시간을 적절히 조절하거나, 친구나 연인끼리 서로 뜻밖의 즐거움을 누릴 수 있는 작은 배려를 통해 쾌락의 습관화와 중독을 예방할 수 있다. →자신의 경험을 마음 깊이 새겨두었다가 다른 사람들에게 들려줌으로써 함께 나누고 자축하며, 현재 자신이 하고 있는 일에 집중하고 심취하면 한결 느긋하게 삶을 즐길 수 있을 것이다. → 칭찬을 받아들이고 감사하며 감탄하고 만끽하는 것은 모두 삶의 기쁨을 증폭시킬 수 있는 방법이다. → 쾌락적인 삶.

만족은 자신이 몹시 좋아서 하는 활동이지만 원초적인 감정들을 자아내지 않는다. 일에 푹빠져서 자기존재마저 잃어버릴 정도로 몰입하게 한다. → 토론 참석하기, 암벽타기 좋아하는 책일기, 춤추가, 농구하기 → 흠뻑 빠지고, 남다른 기량을 연마하기 위해 노력하고, 자신의 강점으로 계발하고 싶은 활동을 통해 얻게 된다.

쾌락은 감각과 정서에 관한 것이지만, 만족은 개인의 강점과 미덕의 실행에 관한 것이다.

만족의 핵심은 감정이 아닌 몰입(flow)이다.→ 새로운 관점에서 사물을 바라보게 하는 독서, 미처 몰랐던 새로운 사상에 눈뜨게 해주는 대화, 박빙의 테니스 경기에서 최선을 다하는 것도, 무아도취에 빠지는 것이다. 타사와 경쟁하여 거래를 성사기키는 순간이나 공들인 작품을 훌륭하게 완성하는 순간에도  → 무아도취

즐거운 쾌락은 소비, 고통스러운 몰입은 투자 →몰입의 핵심은 의식과 정서가 전혀 없는 상태이다.

몰입은 심리적 성장을 나타내는 정신 상태이다.

몰입을 경험하기 위한 조건→ 명확한 몰표, 신속한 피드백, 과제와 능력사이의 균형등이 있다.

쾌락이 우울증을 불러오는 이유→ 우울증 확산이라는 이상현상을 유발하는 원인으로 손쉬운 방법들에 지나치게 의존하는 자세를 꼽을 수 있다. 만족 몰입보다 쾌락을 쉽게 얻은 사회 → 텔레비전, 약물, 쇼핑 게임 손쉽게 구할수 있는 식품

만족을 높이려면 강정을 파악하라.

From finding flow by Mihaly Csikszentmihalyi

Skiing down a slop → your full attention is focused on the movements of the body the position of the skis, the air whistling past your face, and the snow shrouded trees running by. There is no room in your awareness for conflicts or contradistinctions. You know that a distracting thought or emotion might get you buried face down in the snow →

singing in a choir, programming a computer, dancing, playing bridge, reading a good book. Surgical operation and close business deal. Good friends talk with each other, mother plays with her baby. → consciousness is full of experiences, and these experiences are in harmony with each other. → in moments such as these what we feel, what we wish, and what we think are in harmony. → these exceptional moments are what I have called flow experiences.

The metaphor of flow is one that many people have used to describe the sense of effortless action they feel in moments that stand out as the best in their lives. Athletes as being in the zone, religious mystics as being in ecstasy, artists and musician as aesthetic rapture 

1)     Flow tends to occur when a person faces a clear set of goals that require appropriate responses.

2)     Flow activities provide immediate feedback. → on the job or at home we might go for long periods without a clue as to know we stand, while in flow we can usually tell.

3)     Person’s skills are fully involved in overcoming a challenge that is just about manageable. 

 

 

 

 

When goals are clear, feedback relevant, and challenges and skills are in balance, attention become ordered and fully invested. → a person in flow is completely focused. → whatever one does becomes worth doing for its own sake; living becomes its own justification. In the harmonious focusing of physical and psychic energy, life finally comes into its own.

It is the full involvement of flow, rather than happiness, that makes for excellence in life.

The happiness that flows flow is of our own making, and it leads to increasing complexity and growth in consciousness.  In retrospect, we are happy. →Vs happy experiencing the passive pleasure of a rested body, a warm sunshine, the contentment of a serene relationship. – this happiness vulnerable and dependent on favorable external circumstances. 

Arousal and control are very important states for learning.

Almost any activity can produce flow provided the relevant elements are present, it is possible to improve the quality of life by making sure that clear goals, immediate feedback, skills balanced to action opportunities, and the remaining conditions of flow are as much as possible a constant part of everyday life.

 

8장 강점과 미덕이 행복을 만든다.

포스트모더니즘과 윤리적 상대주의→ 미덕은 특정시대와 특정공간에서 살아가는 사람들의 사회적 관습일 뿐이다.

세계 중요한 종교나 문화적 전통에서 공통적으로 중시하는 미덕

6가지 미덕 → 지혜와 지식, 용기, 사랑과 인간애, 정의감, 절제력, 영성과 초월성

지혜와 지식→ 더 나은 삶을 위해서 지식을 습득하고 활용하는 것과 관련된 인지적 강점들

1.     호기심, 세상에 대한 관심

2.     학구열

3.     판단력, 비판적 사고, 개방성

4.     창의성, 독창성, 실천성 지능, 세상을 보는 안목

5.     예견력, 통찰력, 지혜

용기→ 내적, 외적 난관에 직면하더라도 추구하는 목표를 성취하고자 하는 의지를 실천하는 강점들

6.     용감성, 호연지기

7.     끈지, 성실성, 근면

8.     정직, 지조, 진실

사랑과 인간애 → 다른 사람을 보살피고 친밀해지는 것과 관련된 대인 관계적 강점들

9.     열정, 신명 열광

10.  사랑, 사랑할 능력과 사랑받을 줄 아는 능력

정의감 → 건강한 공동체 생활과 관련된 사회적 강점들

11.  친절과 아량

12.  사회성 지능, 대인관계 지능, 정서 지능

13.  팀워크(시민정신), 의무감, 협동심, 충성심

14.  공정성, 평등

15.  리더십

절제력

16.  용서, 연민

17.  겸손과 겸양

18.  신중함, 사려, 조심성

19.  자기통제력

영성과 초월성 → 현상과 행위에 대해 의미를 부여하고 우주와 연결성을 추구하는 초월적, 영성 강점들

20.  감상력

21.  감사

22.  희망, 낙관성, 미래지향성

23.  유머감각, 명랑함

24.  영성, 목적의식, 신념, 신앙심

 

9장 나의 대표 강점은 무엇인가?

강점과 재능 강점→ 정직, 용감성, 창의성, 친절, 도덕적 특성.

재능→ 미모, 빠른 주력 도덕적 개념이 없다. 계발이 더 힘들다.

 

Part 4 대표 강점을 활용하여 행복한 삶 만들기

 

10장 직업: 물질적 보상보다 몰입(관여)의 경험을 추구하라.

생업, 전문직, 천직의 차이→ 천직을 만들어야한다.

윈 윈 전략 접근할 때 업무를 훨씬 더 재미있게 수행할 수 있으며, 생업이나 전문직을 천직으로 전환시킬 수 있고, 몰입을 경험할 기회가 많을 뿐더러 생산성도 더욱 향상될 수 있다.

11장 사랑: 상대방의 강점과 미덕이 사랑을 느끼게 한다.

인간이 이기적이지 않는 것은 사랑 때문이다.

사랑은 호모 에코누미쿠스의 원리를 거부하는 가장 숭고한 진화방식이다.

결혼한 사람이 더 행복하다.

사랑할 능력과 사랑받을 능력의 차이 →자신을 도와주는 내가 대단한 일을 하는 것처럼 느끼게 하는 묘한 힘이 있었다.

나는 비교적 사람들과 쉽게 친해지며 서로가 서로에게 의지하는 것에 편안함을 느낀다. 혹시 버림받을지도 모른다는 생각은 해보지도 않았고, 내게 각별히 가까이 다가오는 사람에 대한 거부감도 없다. → 안전한 사랑

나는 사람들과 친해지는 게 조금 불안하다. 그들을 완전히 믿는다거나 그들에게 의지하기 힘들다. 누군가 내게 특별한 관심을 나타내며 다가오면 불안해 진다. 내 애인은 내게 그저 편안한 사이보다는 더 친밀한 사람이 되어주기를 바란다. → 회피적 사랑

나는 가까워지기를 바라는데 사람들은 내게 다가오기를 꺼린다. 나는 이따금 애인이 나를 진심으로 사랑하지 않는다거나 나와 함께 있기 싫어할지도 모른다는 걱정을 한다. 나는 다른 사람과 완전히 하나가 되고 싶은데, 나의 이런 바람을 부담스러워하며 피하는 사람들도 있다. →불안한 사랑

안전한 사랑	나는 비교적 사람들과 쉽게 친해지며, 서로가 서로에게 의지하는 것에 편안함을 느낀다. 혹시 버림받을지도 모른다는 생각은 해보지도 않았고, 내게 각별히 가까이 다가오는 사람에 대한 거부감도 없다.
희피적 사랑	나는 사람들과 친해지는 게 조금 불안하다. 그들을 완전히 믿는다거나 그들에게 의지하기 힘들다. 누군가 내게 특별한 관심을 나타내며 다가오면 불안해 진다. 내 애인은 내게 그저 편안한 사이보다는 더 친밀한 사람이 되어주기를 바란다.
불안한 사랑	나는 가까워지기를 바라는데 사람들은 내게 다가오기를 꺼린다. 나는 이따금 애인이 나를 진심으로 사랑하지 않는다거나 나와 함께 있기 싫어할지도 모른다는 걱정을 한다. 나는 다른 사람과 완전히 하나가 되고 싶은데, 나의 이런 바람을 부담스러워하며 피하는 사람들도 있다.

 

안정된 유아

회피적 유아

불안한 유아 반항적인 유아

애착 : attachment →애착이라는 행동이 아니라 사랑이라는 정서이다. 그것은 평생동안 적용되고, 이런 어머니라는 작동모델은 아동기에 형제자매나 가장 친한 친구를 대할 때도 적용되고, 첫사랑을 만날 때도 나타나며, 결혼생활할 때도 사용된다. → 이런 작동 모델은 불변하는 것이 아니라, 살아가는 동안 부정적인 경험이나 긍정적인 경험에 따라 달라질 수 있다.

	안정된 사람	회피적인 사람	불안한 사람
기억	필요할 때마다 부모가 늘 겉에 있어주었고 따뜻한, 애정이 넘치는 사람	어머니는 차갑고 거부하고 필요할 때 옆에 없는 사람	아버지를 불공평한 사람으로 기억한다.
태도	자긍심이 높고 자기 불신이 거의 없다. 사람들을 신뢰하고 의지하며 착하고 이로운 사람이라고 여긴다.	결백하다는 사실이 입증될 때까지 사람들을 불신하고 의심하며 거짓된 사람으로 여긴다.	자신의 삶에 대한 주도권이 없다고 느끼며, 다른 사람들이 행동을 이해하거나 예상하지 못하기 때문에 어쩔 줄 몰라한다.
목적	자신이 사랑하는 사람들과 친밀한 관계를 맺으려 노력하며, 의존하면서 독립성을 유지하기 위해 애쓴다.	사랑하는 사람들과 일정한 거리를 유지하려 애쓰고, 친밀함보다 목적 달성에 더 큰 비중을 둔다.	집착한다. 끈임없이 버림받을까 걱정하기 때문에 사랑하는 사람의 자율성과 독립성을 해친다.
고민 해결	마음이 혼란스러울 때 사람들에게 솔직히 고민을 털어놓고 건설적으로 해결하기 위해 노력한다.	속내를 드러내지 않는다. 고민이 생겨도 다른 사람에게 털어놓지 않고 숨기거나, 말을 하면서도 화를 낸다.	불안한 사람은 고민과 분노를 크게 떠들어내며,  위기감을 느낄 때는 지나치게 상대의 비위를 맞추려 애쓴다.
성생활	외도하지 않으며 사랑없는 섹스를 불쾌하게 여긴다.	실제 횟수는 많지 않지만 섹스를 거부하지 않으며, 사랑없는 섹스를 상대적으로 많이 즐긴다.	여성 노출증이나 관음증등 성도착적 행동을 한다. 남서: 섹스를 훨씬 적게 한다.

 

원만한 부부관계를 한층 발전시키는 방법

강점과 미덕을 발휘라라.  → 결혼은 날마다 감사를 전할 수 있는 일상 수단이기도하다.

이혼하는 부부갈등요인 → 신랄하고 모진 말다툼, 배우자에 대한 비난, 경멸감 표시, 가지 방어적인 과민한 대응, 무조건 배우자의 의견을 무시하는 태도, 거부하는 몸짓

행복한 결혼을 유지하기 위한 비결

1)     아침에 헤어질 때 → 해야 할 일 한가지

2)     저녁에 다시 만날 때 → 서로 가볍고 편안한 이야기를 나눈다.         

3)     애정 표시 → 쓰다듬기, 포옹

4)     주말 데이트 → 부부만의 오붓한 시간

5)     칭찬과 감사 → 적어도 하루 한번씩 칭찬하고 감사하는 마음을 전한다.

환상간직하기 → 이상적인 자아란 강점을 최대한 발휘하여 자신의 최고 목표를 실현할 능력이 있다고 스스로 믿는 자아상이다.→ 사람은 자신이 가장 소중하게 여기는 최고의 이상을 실현하며 살고 있다고 느낄 때 만족을 얻으며, 자신의 강점을 발휘하면 만족감이 한층 커진다. 배우자가 이런 사실을 알아줄 때 인정받았다는 자부심을 느끼게 되고, 배우자의 믿음을 저버리거나 실망시키지 않으려고 더욱 노력한다. 이 놀라운 각성을 발전시킨 것이 바로 내가 환상간직하라는 결혼 원칙이다.

가장 행복한 부부는 배우자를 긍정적으로 대하며, 약점보다는 강점을 부각시키면서 불행한 일도 함께 극복할 수 있다고 믿는다.

공감적 대화법 →먼저 상대방의 의견을 존중해주는 대화 → 바람직한 듣기의 기본은 정당성의 인정이다. → 배우자가 한말을 정리하여 되묻는 식 → 화자와 청자의 의식(의사봉)

원만한 2가지 원칙 → 배우자에 대한 배려 + 대리 불가능성

12장 자녀양육: 자녀의 강점이 행복한 아이를 만드는 열쇠

1.     훗날 필요할 때 인출할 수 있는 아이의 예금 통장에 지적, 사회적 신체적 자산을 저축하도록 긍정 정서를 계발해주는 것

2.     더 많은 긍정정서의 나선형 상승이 일어나도록 유아기의 긍정정서를 증대하는 것

3.     부정정서 못지않게 긍정정서도 신중하게 받아들이고 약점 못지 않게 강점에도 큰 관심을 기울여야한다. → 긍정정서도 부정 정서처럼 이아 본연의 특성이다.

Learning theory

1.     Classical conditioning → Ivan Pavlov

2.     Operant conditioning → reinforcement p 373

Variable reinforcement → slot machine variable ration reinforcement, fishing varabel interval reinforcement

Punishment

Shaping and modeling

13장 요약: 진정한 행복에 이르는 길

 

14장 행복 넘어에 있는 삶: 의미와 목적을 찾아서

우리가 먹느냐 먹히느냐 그 기로에서 사활을 걸고 싸울 때는 두려움과 불안이 우리의 자극제가 되고 길잡이 노릇한다. 빼앗으려는 사람을 피하거나 침범하려는 사람을 물리치려고 맞설 때는 슬픔과 분노가 우리의 자극제요 길잡이로 작용한다. 이렇듯 부정정서를 느낀다는 것은 우리가 제로섬 게임을 하고 있다는 신호이다.  따라서 이때 취할 수 있는 행동은 싸움, 도망 혹은 포기이다.

긍정정서는 윈-윈게임이 잠재해 있음을 알려주는 감각체계의 한 부분이다. 또한 지적 자원과 사회적 자원을 꾸준히 확장하고 구축할 수 있는 마음자세를 갖고 행동하게 한다. 요컨대 긍정정서는 우리 삶을 안전하게 지켜줄 보루를 쌓게 해준다.// 안전하다고 느끼게 해줄//

과정 신학 1960년대 미국에서 일어나 신학 사조로 인간과 세계의 진화론적 성격을 강조하고 신도 변화해가는 세계와 영적으로 교류하며 발전해 가는 과정에 있다는 주장 → 신은 실재하는 존재가 점점 복잡해지는 쪽으로 나아가도록 영원한 신탁을 작동시키기 시작했으며, 지금 까지는 잘 진행되고 있다.  → 전통적인 신학에서 신이 가진 모든 속성을 박탈함으로써 지나치게 무능한 신으로 만든 것 그것이 과정신학의 허점이다.

의미있는 삶은 자기존재보다 더 큰 무엇과 하나가 되는 삶이다. 그래서 그 무엇이 더 클수록 삶의 의미도 그만큼 더 커진다. 전지, 전능, 선한 신을 궁극적인 목표로 삼는 과정에 동참하는 것이 우리보다 더 위대한 무엇과 자신의 삶을 하나되게 하는 것이다.

 

용어와 이론

행복과 웰빙→ 긍정심리학에서 얻고자 하는 목표이다.

긍정 정서

1)                과거 긍정정서 → 만족감, 안도감, 자부심, 평정, 성취감, 감사, 용서

2)                미래의 긍정 정서 → 낙관성, 희망, 자신감, 신뢰, 신념

3)                현재의 긍정정서 → 쾌락, 만족

쾌락 :

1)                육체적 쾌락,

2)                정신적 쾌락

만족

   우리가 좋아서 하는 행동 독서, 암벽타기, 춤추기, 좋은 대화나누기 배구 브리지 게임   

   만족은 우리를 완전히 심취하고 전념하게 하며, 자의식을 차단하고, 이미 경험한 모든 정서들을 차단한다. 아울러 시간 가는 줄도 모를 정도로 푹 빠져서 완전하 경지에 오른 정서 상태인 몰입을 자아낸다.

즐거운 삶→ 현재, 과거, 미래의 긍정 정서를 끊임없이 추구하는 삶

행복한 삶→ 자신의 대표 강점을 활용하여 주된 활동 영역속에서 충분하 만족을 얻는 삶

의미있는 삶→ 자신의 대표 강점과 미덕을 활용하여 자신의 존재보다 훨씬 더 큰 무엇에 봉사하는 삶

진정함 삶→ 과거와 미래의 긍정정서를 경험하고, 현재의 쾌락과 만족에서 비롯된 긍정정서를 음미하며, 대표 강점을 발휘하여 충분한 만족을 얻고, 아울러 대표 강점을 발휘하여 더 큰 무엇을 위해 봉사하며 삶의 의미를 깨닫는 삶이다.

Emotion: an affective state of consciousness in which joy, sorrow, fear, hate, or the like, is experienced, as distinguished from cognitive and volitional states of consciousness.

any of the feelings of joy, sorrow, fear, hate, love, etc.

Feeling→ the function or the power of perceiving by touch.

the general state of consciousness considered independently of particular sensations, thoughts, etc.

Mind→ (in a human or other conscious being) the element, part, substance, or process that reasons, thinks, feels, wills, perceives, judges, etc.:

the processes of the human mind.

Psychology. the totality of conscious and unconscious mental processes and activities.

Experience: the observing, encountering, or undergoing of things generally as they occur in the course of time:

Consciousness: the mental activity of which a person is aware as contrasted with unconscious mental processes. full activity of the mind and senses, as in waking life: the thoughts and feelings, collectively, of an individual or of an aggregate of people